ABC情绪理论练习

ABC 情绪理论是由美国心理学家阿尔伯特・艾利斯（Albert Ellis）提出的，A 代表诱发性事件（Activating events），B 代表个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释（Beliefs），C 代表个体产生的情绪和行为的结果（Consequences）。通常人们会认为是事件 A 直接导致了结果 C，而 ABC 理论指出，是人们对事件 A 的看法和信念 B 才是导致 C 的直接原因。以下为你提供一些 ABC 情绪理论的练习示例，帮助你更好地理解和应用该理论：

练习一：工作中的批评

1. A（诱发性事件）：在公司会议上，你的上司当众批评了你的工作成果。
2. B（信念）
   • 消极信念：“我真是太失败了，连这么简单的工作都做不好，上司肯定对我很失望，同事们也会看不起我，我在公司的前途算是完了。”
   • 积极信念：“上司的批评是对我工作的反馈，虽然方式可能不太恰当，但这是一个让我发现问题、提升自己的机会。每个人都会有做得不好的地方，这次的经历能让我下次做得更好。”
3. C（结果）

练习二：朋友失约

1. A（诱发性事件）：你和朋友约好一起看电影，结果朋友临时爽约了。
2. B（信念）
   • 消极信念：“他怎么能这样，太不尊重我了，根本就没把我当真正的朋友。我精心安排的时间都浪费了，以后再也不找他一起玩了。”
   • 积极信念：“他可能是遇到了什么突发情况才不得不爽约，我应该理解他。虽然这次看电影的计划泡汤了，但我可以利用这个时间做一些其他有意义的事情，比如看本书或者自己去看电影。”
3. C（结果）

练习三：考试失利

1. A（诱发性事件）：你在一次重要的考试中没有取得理想的成绩。
2. B（信念）
   • 消极信念：“我肯定考不上好学校了，我的未来一片黑暗。我平时那么努力学习都没有用，我就是个失败者，父母和老师肯定都会对我很失望。”
   • 积极信念：“这次考试没考好只是一次挫折，它让我发现了自己知识上的漏洞和学习方法的不足之处。我可以利用这次机会查漏补缺，调整学习方法，下次一定能取得更好的成绩。”
3. C（结果）